ماساژ دادن کف پا مفید است

چرخش‌های نرمشی: پیچ و تاب‌های نرمشی یک راه برای شروع ماساژ پا هستند. از این تکنیک استفاده کنید

دست‌ها را در هر دو طرف پا قرار دهید

- ابتدا به آرامی سمت راست پا را به جلو بکشید در حالی که سمت چپ آن را به عقب فشار می‌دهید.

- سپس سمت راست پا را به عقب فشار دهید و در همین حین سمت چپ پا را به جلو بکشید.

- این حرکت پیچشی را از مچ پا تا انگشتان تکرار کنید.

- حرکت چرخشی باعث گرم شدن پا و آماده سازی آن برای ماساژ بیشتر می‌شود.

ماساژ قوس کف پا: افراد می‌توانند از ماساژ قوس کف پاها نیز بهره ببرند. از این تکنیک استفاده کنید:

- با یک دست کف پا را در قسمت انتهای انگشتان نگه دارید.

- با انگشتان دست دیگر، گودی کف پا را مالش دهید.

- این کار را چند بار از پاشنه پا تا سینه پا تکرار کنید.

خم کردن انگشتان پا: خم کردن انگشتان پا می‌تواند انعطاف‌پذیری پا را تقویت کند. از این تکنیک استفاده کنید:

- پاشنه پا را با یک دست نگه دارید.

- همزمان با دست دیگر تمام انگشتان پا را به طور متناوب به سمت عقب و جلو خم کنید.

- این حرکت را تکرار کنید، به آرامی فشار را افزایش دهید و انگشتان پا را تا نهایت محدوده حرکتی‌شان خم کنید.

وارد کردن فشار عرضی به کف پاها: در این حالت از قسمت مچ به پایین فشار عرضی به پا وارد شده و اصلاحا پا پهن می‌شود. از این تکنیک استفاده کنید:

- هر دو طرف پا را در وضعیتی که روی پا به سمت خودتان باشد با دو دست گرفته و به طرفین بکشید به طوری که عرض پا از اطراف کشیده شود.

- این حرکت را تکرار کنید و اجازه دهید تا عرض پا بیشتر شود.

فشار دادن پاشنه پا: فشار دادن پاشنه پا می‌تواند به رهایی از تنش در پشت پا کمک کند. از این تکنیک استفاده کنید.

- روی پا را با یک دست نگه دارید.

- انگشت شست دست دیگر را پشت پاشنه پا قرار دهید.

- در این حالت با انگشت شست بطور مکرر پشت پاشنه را فشار دهید و سپس رها کنید.

مشت زدن و ضربه زدن به کف پا: مشت زدن و ضربه زدن به کف پا راهی برای ماساژ پاها از مچ به پایین است. از این تکنیک استفاده کنید:

- روی پا را با یک دست نگه دارید.

- دست دیگر را در حالت مشت کرده کف پا قرار دهید.

- از مشت خود برای ورزیدن و مالش کف پا با فشار متعادل استفاده کنید.

- این حرکت را از سینه پا تا پاشنه تکرار کنید.

مزایای ماساژ پا

شواهد علمی فراینده‌ای در مورد مزایای ماساژ وجود دارد.

یک مطالعه سال ۲۰۱۰ میلادی نشان می‌دهد به هنگام مراقبت‌های درمانی شدید، ماساژ طبی و تحت نظر متخصص می‌تواند به فرد در مواردی چون کنار آمدن با مشکلات سلامت جسمی و روانی، احساس کمتر درد، آرامش، مدیریت احساسات و خواب کمک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ میلادی نیز نشان داده که استفاده از ماساژ دست و پا در محیط‌های بالینی ‌می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود علائم حیاتی بیماران منجر شود.

همچنین یک بررسی در سال ۲۰۱۶ میلادی نشان داد که متخصصان مراقبت‌های بهداشتی ماساژ درمانی را به عنوان یک گزینه برای کنترل درد، بیش از هر درمان دیگری توصیه می‌کنند.

منبع: ایسنا